满头大汗时冲进空调房，对着冷风直吹，是不少人的“降温本能”。

但此时全身毛孔处于张开状态，冷空气瞬间侵入，容易引发“风寒入侵”——轻则导致肌肉酸痛、关节僵硬，重则可能诱发面神经麻痹（面瘫）。

尤其颈部、背部等部位受凉，还会加重颈椎负担，引发头晕头痛。

出汗后先到阴凉处休息5-10分钟，用毛巾擦干汗水，再进入空调环境。

空调出风口避免直接对着头部或背部。

高温天里，冰镇西瓜、冰可乐成了很多人的“续命套餐”，甚至取代正餐。

但冰品温度一般在0-4℃，而人体胃肠道适宜温度在37℃左右，突然受到冷刺激，会导致胃肠平滑肌痉挛，引发腹痛腹泻。

此外，冰西瓜含糖量高，过量食用不仅易让人产生饱腹感，还会导致糖分摄入超标，长期如此可能引发血糖波动。

冰西瓜每次食用不超过200克，从冰箱取出后先放置10分钟再吃。

每日冷饮摄入量控制在1瓶（500ml）以内，且不要空腹食用。

夏季出汗多，很多人在大汗淋漓后，喜欢马上冲个凉水澡，觉得这样既凉快又舒服。

但实际上，这种做法对身体危害很大。

当人体处于高温状态且大量出汗时，毛孔处于扩张状态，此时若突然用凉水冲澡，皮肤血管会迅速收缩，血液循环受阻，不仅会影响散热，还可能导致血压升高，尤其是对心脑血管脆弱的人群，甚至可能诱发心梗、脑梗等严重疾病。

此外，凉水刺激还可能使呼吸道黏膜收缩，降低免疫力，增加感冒的风险。

出汗后不要立刻冲澡，先休息片刻，等汗液自然消退，或用干毛巾擦干汗液后，再用温水（35℃-37℃）洗澡。

为了防晒，有人选择戴紧勒的防晒口罩、全包式遮阳帽，但高温天里过度紧绷的装备会影响皮肤呼吸和汗液蒸发。

面部长期处于闷热潮湿环境，容易滋生细菌，引发痤疮、毛囊炎等皮肤问题。

此外，过紧的帽子还可能压迫头皮血管，影响头部血液循环，导致头晕、头皮发麻。

选择宽松透气的防晒用品，材质优先选冰丝、竹纤维等具有吸湿排汗功能的面料。

每隔1-2小时摘下防晒装备，让皮肤透透气。

不少人因白天太热，选择凌晨或深夜进行高强度运动。

但高温天气下，即使夜间气温也可能超过30℃，且空气湿度大，人体散热效率低。

此时剧烈运动容易导致大量出汗，引发脱水、电解质紊乱，严重时可能出现中暑、热射病。

夜间植物光合作用停止，空气质量相对较差，也会影响运动效果。

高温天运动时间选择早晨6-7点，避免超过30分钟，以散步、瑜伽等轻缓运动为主。

运动中每15分钟补充100-150ml淡盐水，及时补充流失的电解质。